معدل ضربات القلب المثالية اثناء التمرين

مين مش عايز يحقق اكبر استفادة ممكنة من التمرين؟ ماتقلقش، في المقالة دي حنقولك بالظبط معدل ضربات القلب المثالي اللي انت محتاج توصله عشان تقدر تحقق اكبر استفادة من حرق السعرات الحرارية بشكل آمن ومفيد لصحة قلبك.🎯💓

الاهم فالمهم: ايه هو معدل ضربات القلب المستهدف؟ معظم الخبراء بيوصوا بمعدل بين 60٪ و 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. 

طيب ازاي تحسب الحد الاقصى لمعدل ضربات القلب؟ سهلة! اطرح عمرك من 220، بس كدة!

يعني لو انت عمرك 30 سنة، يبقى الحد الاقصى لمعدل ضربات القلب = 220-30 = 190 نبضة / الدقيقة.

يبقى معدل ضربات القلب اثناء التمرين هو :
الحد الادنى (60%) = 190 × 60% = 114 نبضة / دقيقة
الحد الاقصى (80%) = 190 × 80% = 152 نبضة / دقيقة

يعني لو انت عمرك 30 سنة، يبقى عايز تحافظ على معدل ضربات قلب اثناء التمرين ما بين 114 إلى 152 نبضة / دقيقة 🎯

زي ما وضحنا قبل كدة، المدى الفعال لمعدل ضربات القلب بيحافظ على افضل استفادة ممكنة من التمرين فيما يخص حرق السعرات الحرارية بدون اجهاد على القلب، وبالتالي بيوفر التوازن الصحيح بين الطاقة والقدرة على التحمل من أجل تمرين آمن وفعال، وحياة صحية مثالية! 🏃‍♀️

خد بالك! لازم تستشير الدكتور او مدرب اللياقة البدنية قبل البدء في اي برنامج تدريبي، خاصة إذا كان في اي مخاوف صحية او تاريخ مرضي، أحيانًا بنحتاج نصائح وبرامج مصممة مخصوص في بعض الحالات. 🏋️‍♀️🤝

طب ازاي تقيس معدل ضربات القلب اثناء التمرين؟ بسيطة، باستخدام الساعة الذكية، افضل صديق اثناء التمرين لقياس عدل ضربات القلب بشكل دوري، واحنا في صني ستورز عندنا تشكيلة ممتازة من الساعات الذكية، بجودة عالية وبسعر مناسب جدًا.