نبض التمرين المثالي: احسب منطقتك في دقيقة
الإجابة السريعة: اطرح سنك من 220، الناتج هو أقصى نبض تقريبي ليك. التمرين المريح اللي بيحرق وبيبني لياقة بيبقى بين 60% و80% منه.
مثال: عندك 30 سنة
- أقصى نبض: 220 − 30 = 190
- 60% منه = 114 نبضة في الدقيقة
- 80% منه = 152 نبضة في الدقيقة
يبقى لو نبضك بين 114 و152 وانت بتتمرن، إنت في المنطقة الصح.
كل منطقة بتعمل إيه؟
| النسبة | الإحساس | بتفيد في |
| 50 – 60% | تقدر تغني | إحماء ومشي خفيف |
| 60 – 70% | تقدر تتكلم براحتك | حرق دهون وتمرين طويل |
| 70 – 80% | بتتكلم بجمل قصيرة | لياقة القلب والنفس |
| فوق 80% | بتنهج وماتقدرش تتكلم | دفعات قصيرة بس |
الساعة بتساعدك إزاي؟
بتوريك نبضك وانت بتتمرن من غير ما توقف. أغلب الساعات بتلون المنطقة اللي إنت فيها، فتعرف تزود أو تهدي بنظرة. والنبض بيبقى دقيق أكتر في المشي والجري والعجلة، وأقل في رفع الأثقال.
خد بالك: المعادلة دي تقريبية ومناسبة لأغلب الناس. لو عندك مشكلة في القلب أو الضغط، أو بتاخد دوا بيأثر على النبض، اسأل دكتورك عن المنطقة المناسبة ليك.
- Lemonda S11: نبض مستمر وأوضاع رياضة.
